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2 章（第2页）

社交恐惧症往往不是突然出现的，而是长期形成的，只是爆发出来的时间不同。

患者往往从小就在社交上存在一定的问题，这些问题没有随着年龄的增长而自然解决，而总是一遍遍重复旧有的困扰，令患者十分痛苦。

总结就是：长期潜伏，在不断刺激、不断关注中不知不觉形成的，但并不会立马爆发出来。社交恐惧症的核心特点

了解这三个特点，有助于你突破社交恐惧。知道它是怎么回事了，就能对症下药了。

①会忍不住地反复去想

当我们出现开头讲的症状时，就会出现类似紧张、恐惧、焦虑的情绪，这些情绪会进一步加重你的症状，让你更加不知所措。

你会忍不住的、无意识的去想自己刚才的表现，哪句话说的不对，会不会引起别人反感，如果你发现自己的表现OK那还没什么问题，但如果发现有哪个细节做的不好，就会更加焦虑的想要去解决。

其实你只要复盘后吸取经验教训，下次改过就好了，但由于这样的不断关注和思考，反而会进一步加重社恐。

②总是很悲观。

社恐星人认为：「自己是低价值感的并且容易过度自省。「

低价值感：认为自己总是不够好、太笨了、毕业几年工作仍没有起色、单身且穷。

过度自省：在跟别人接触时，会过度去思考自己的行为，认为自己影响了别人，认为自己让别人不舒服了。其实，你哪有那么多观众？

③总拿自己的弱势跟别人的优势比较。

社恐星人最擅长的就是挖掘自己的短处，然后跟别人的长处作比较。从来不觉得自己是优秀的、有价值的，没办法接受自己的不完美。

比如，那个全身整容32处地方的女孩；

比如，你总是觉得，如果我长高一点，我就自信了；

比如，你总是认为自己眼睛太小还单眼皮，不够有魅力，然后一直自卑。

这些都是因为，没有核心自信导致的。社恐人的自信是通过比较得来的，所以总是不稳定，个人状态也时好时坏。可能昨天还口若悬河滔滔不绝，今天就偃旗息鼓跟霜打的茄子一般。

你们的父母，小时候是不是总拿你跟别人家孩子比较？

「你看小红姐姐，数学又是100，你怎么这么笨。」「我都送你上多少补习班了，怎么还是不长进，可惜我的钱呦。」等等。

哪怕