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3 章（第1页）

你有一次好成绩，

父母也会说「有什么好骄傲的，又不是次次都考得好，说不定下次就不及格了。」

看到了吗？我们获得的爱是有条件的，是建立在我们成绩好、懂事、听话基础上的，所以我们的自信是站不住脚的。

我们的父母好像永远不满意，永远是批评多过鼓励。

如果你是这样环境中成长起来的孩子，又先天容易多思虑，性格偏内向，你不社恐谁社恐啊？

有时候真的很羡慕邻居家的小姐姐，从小上房揭瓦、从来都不是个安静乖巧的主，哪怕今天被爸妈打得哭天喊地，第二天依然能够笑容灿烂的出现。

我们接着往下看。解决社恐的核心办法

我只说两点最关键的，只要你切实执行，一两个月就会好转。写情绪日记

但凡上知乎找解决方法的，大抵都是想通过自己战胜社交恐惧的。那么日记，就是最好的方法，不用背负别人可能泄密的风险，在日记这一方小天地里，你是自由的。你需要：

①每天记录自己的情绪，开心的不开心的全写下来。

最好在出现情绪波动后马上记录，最晚不要超过24小时，否则可能会失去真实性。

②记录有成就感的事，时常翻看，建立自信。

有人说，真正的自信要靠5000次的肯定，那么，不管多小的成就，都值得你肯定自己。

比如：

又完成了一次1000字的日记；

坚持跑步30天；

每天都早睡早起；

饮食7分饱且很健康。

这些都是一些不起眼的「小事」，但真正能长时间坚持的人少之又少。所以，既然你做到了，为什么它们不是值得你肯定自己的小成就呢？

③真实地表达自己，不要压抑情绪。

我们中的许多人被自媒体过度渲染了「喜怒不形于色」，认为愤怒、悲伤等情绪是不好的，是需要被压抑的。你这次压制下去了，但下一次呢？情绪就像奔流的洪水，只能疏导不能压制，否则总有决堤的一天。

那时，你恐怕不只是给别人留下不好的印象，而可能会是颠覆性的垮掉。

④学会看清自己的所思所想，根据日记的记录，自我剖析，并把分析写下来。

这会让你对自己的情绪、感受了如指掌，通过一次次应对社恐的经验，你就能够越来越游刃有余。你会知道，什么情况下会让你不舒服，所以你应该做出什么样的应对举措。