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第66章 增肌计划(第2页)

“倒也没有这么夸张,只是充血产生的错觉罢了,想真的练出来,还是得持之以恒地锻炼。”

这“鬼背高位下拉器”也就是50的加成,效果还没到这么夸张的程度。如果是200、300这种,那倒还有可能立竿见影,不过,那起码也得是紫色以上的品质了吧……

老李这情况,饮食规划很重要。

身上没二两肉,怎么练得出肌肉来?

所以,他这情况,七分靠吃。

等他体重上来,就反过来了,三分靠吃,七分靠练。

老李不是上班族,自己揽项目做的,除了出差外,一般在下午或者晚上工作,时间安排比较自由。

他一般喜欢上午时间来锻炼。

方士玉拿出了早已经准备好的老李版增肌计划表,这是他这几天空闲时做的,这会儿再根据他的情况,问了一些日常习惯等问题,略做一些修改。

首先是饮食规划。

要增肌,就少不了加餐。

最完美的情况,除了早中晚三餐外,还有上午加餐、下午加餐和晚上加餐。

一天吃六餐:

早餐在七八点吃,补充碳水化合物、蛋白质、脂肪和维生素。

碳水化合物可以是馒头、面包、面条,蛋白质可以是两个鸡蛋,用核桃等坚果补充脂肪,再吃一个苹果。

早上的加餐,最好在十点左右。

如果他来健身房,可以带一片面包、一个鸡蛋,再加个香蕉。

午餐十二点左右,要补充的营养物质跟早餐一样。

碳水化合物,米饭跟面条都可以。

蛋白质选择就多了,鸡胸肉、牛肉、鱼肉、豆腐、肝脏等等。

果蔬可以选择西兰花、菠菜、海带、蘑菇等。

一般菜里的油水足够补充脂肪了,也可以再吃点坚果。

下午加餐在下午三点左右,一片全麦面包加一个水果(香蕉、橘子之类的)。

晚餐控制在六点左右,基本上和午饭差不多,最好清淡点,也就是选择清蒸或者清炖。

晚上加餐在晚上九点左右,来一片面包,加一个鸡蛋,可以再来杯牛奶,水果可以是香蕉、猕猴桃这些。

……

这份饮食规划可以看作是一个标准,比较理想化。

老李属于比较自由的一类,应该可以最大程度地照着来。就算做不到百分百,也可以照着这份规划,以之为指导,尽量往上靠。

增重和减肥一样,也是需要持之以恒。

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