三藏中文网

手机浏览器扫描二维码访问

第6章 八段锦功法详解与核心思想延伸(第1页)

八段锦是一种流传千年的传统健身功法,融合了中国古代医学、养生和武术的思想。它通过缓慢、柔和的动作,配合呼吸和意念,达到调理气血、强身健体的效果。

本文将详细解析八段锦的功法内容,同时结合其核心思想,探讨八段锦在现代健康生活中的价值与意义。

第一段:两手托天理三焦

动作详解

1。预备式

立正姿势,两臂自然松垂于身体两侧,十指伸展,身体保持自然正直。

两脚平行分开,与肩同宽;足趾微微抓地,足心稍离地,并略微上提。

保持站立片刻,鼻吸口呼,意守头顶中央“百会穴”。

2。动作过程

托天动作:两手掌心朝上,指尖相对,拇指向外,从脐下横骨处缓缓向上升起,至胸前两乳齐平。

翻掌举臂:翻转掌心向上,双手继续向头顶方向举起,两臂伸直,指尖相对,仿如“托天”之势。同时,双脚跟离地,仰头目视双掌,吸气。

放松复原:缓缓放下双手,掌心朝内,经过胸前自然下垂至身体两侧,同时脚跟回落着地,呼气。

动作要点

动作过程中保持全身放松,柔和缓慢。

配合呼吸:两手上托时吸气,放松复原时呼气。

动作重复8-12次。

功法解析

“两手托天理三焦”主要作用于三焦经,帮助调节内脏功能,疏通气血运行。三焦为人体的“气机通道”,通过托天动作可改善体内气血循环,缓解压力,促进代谢。

第二段:左右开弓似射雕

动作详解

1。预备式

立正姿势,两臂自然下垂。

2。动作过程

马步开弓:左脚向左踏出一步,两膝微屈,成马步姿势。

拉弓动作:两臂内收上屈,在胸前交叉,左臂在内,右臂在外,手心朝内。随后,左手如握弓,食指与拇指呈“丫”形,向左推出伸直;同时,右手如拉弓状,从左手食、拇指间穿过,展臂向右拉开,吸气。

放松复原:完成动作后,两臂自然放下,身体复原直立。

3。动作交替

换右脚踏出,动作与左侧相同,方向相反。

动作左右交替进行,重复8-12次(一左一右为一次)。

动作要点

动作需协调连贯,展臂时保持力度,拉弓时配合吸气,松弛复原时呼气。

马步姿势要稳,避免膝盖过度内扣。

功法解析

“左右开弓似射雕”主要作用于肩颈、胸背及手臂肌肉,改善肩颈僵硬及上肢血液循环。通过射箭姿势锻炼心肺功能,增强上肢力量,达到疏通经络、调和五脏的效果。

第三段:调理脾胃臂单举

热门小说推荐
家有重生女

家有重生女

柳明燕以为重生是上天对她的补偿,因为谁让她是被逼而死的。正当她意得志满的享受重生后的美好人生时,为什么总有些莫明其妙的人出现在她身边?小子,你这么傲娇的跟女生说话,你妈知道吗?教官,您跟本姑娘谈情说爱,有打报告给您妈吗?那谁?坏人姻缘是要招雷劈的你造吗?叉腰,四十五度望天的柳明燕很郁闷,她只是想平凡的过完这一生,咋就这么难!?...

墨少宠妻请温柔

墨少宠妻请温柔

旁人大婚是进婚房,她和墨靖尧穿着婚服进的是棺材。空间太小,贴的太近,从此墨少习惯了怀里多只小宠物。宠物宠物,不宠那就是暴殄天物。于是,墨少决心把这个真理发挥到极致。她上房,他帮她揭瓦。她说爹不疼妈不爱,他大手一挥,那就换个新爹妈。她说哥哥姐姐欺负她,他直接踩在脚下,我老婆是你们祖宗。小祖宗天天往外跑,墨少满身飘酸我家小妻子肤白貌美,天生尤物,给我盯紧了。少爷,你眼瞎吗,明明就是一飞机场你懂什么,等入了洞房,本少早晚让她凸凹有致。众吃瓜跟班少奶奶一直都是只能看不能吃吗?滚...

炮灰养女逆袭记

炮灰养女逆袭记

做了一辈子炮灰的周谷儿重生了,重生在她即将被养父卖掉的那一年。重生后的周谷儿表示,这一辈子她的命运要自己掌握,决不再任人宰割。且看她这个炮灰养女如何斗极品,发家致富,收获幸福。...

离魂随影

离魂随影

离魂随影百度云txt下载舍友是个同性恋,想要我做她女朋友。我拒绝之后,被传言说是个坐台女,我想要找她理论,可是深夜却被侵犯。最后我发现侵犯我的,不是人...

我的美女总裁老婆

我的美女总裁老婆

我的美女总裁老婆是霉干菜烧饼所著的都市玄幻题材小说,首发于逐浪小说网。讲述的是一个男人和一群女人的故事,本书以都市感情生活为主,玄幻为辅,卫道士慎入菜市场外卖羊肉串的小贩杨辰,机缘巧合下娶了知名大公司的美女总裁为妻,从此家庭小矛盾不断。更要命的是,明明一直想低调生活,混吃等死,但各行各业,风情万种的美女们,却让他不得不担当起了守护骑士的职责。小说关键字我的美女总裁老婆...

独宠朝夕:老婆要抱抱

独宠朝夕:老婆要抱抱

黑暗中,她为救他,成了他的女人,他却在隔天清晨匆匆离去。六年后,她进入他的公司,与他擦肩而过,互不相识,但一切展开黑暗中,她为救他,成了他的女人,他却在隔天清晨匆匆离去。六年后,她进入他的公司,与他擦肩而过,互不相识,但一切已悄然发生改变。单纯的妈妈,腹黑的萌娃,当她们遇上他,一段令人啼笑皆非的旅程就此开始。...