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第3章 关爱身体做健康女人（第2页）

有的女人在工作或生活中出现失误时，就会无端怀疑自己的能力，完全否定自己以前的成绩，产生消极的情绪，并陷入其中久久不能自拔。之后，女人会将自己藏起来，生怕在光天化日下被耻笑，在这个不会被人发现的安全地带，女人自暴自弃、怨天尤人，久而久之就会出现心理疾病。

心理健康的人应该不是完美无缺者，而是那种懂得在逆境中求生，明白如何面对挑战、适应环境的人。他们很有现实感，能在成功与失败之间找到平衡点。

我们应该努力克制自己在紧张焦虑时的情绪反应，使身心达到一种泰然的境界。让我们拥有健康的心理，以轻松、活泼、洒脱的状态投入到工作、学习、生活中，去获得成功。

要美丽更要健康

在快节奏的现代社会里，健康是最令人担心的主要问题。女人作为社会的半边天，家庭的经营者，背负着沉重的负担和心理压力。她们匆匆穿梭于家庭和工作岗位之间，无暇顾及自己的健康和身体，健康状况难以保障，因而导致营养缺乏，身体失调。

我们知道，健康是构成女人美丽的重要因素，没有健康，就没有美丽，女人也渐渐地熬成了男人厌恶的“黄脸婆”。美丽是女人的资本，爱美是女人的天性，哪个女人不想拥有匀称健美的体格、旺盛健康的生理机能、端庄又充满活力的外表和富有生气的精神面貌呢？然而，要保持自己的那份美丽，最重要的还在于平常加强体育锻炼，保持身心健康。正如俗话所说：拥有健康，才能保持美丽。

是否拥有健康，与是否重视健康有关。现代女性对健康究竟重视不重视呢？中国社会调查事务所曾对北京、成都两城市的1000名年龄在22~50岁之间的白领女性进行了一次抽样调查。其中，在对IT业、通讯工程、商业流通、媒体广告、策划咨询等新兴时尚行业的调查显示：只有41％的被访者感觉完全健康，22％表示自己有一些小毛病，如胃病、肥胖、贫血、便秘、胆固醇高、血压高等，还有37％的被访者虽没有明显疾病，但经常出现食欲不振、精神紧张、头痛、疲乏、易感冒、失眠等状况。

此外，高度激烈的竞争、错综复杂的人际关系导致的心理失衡、都市喧嚣的噪音和机动车尾气、密闭办公楼内污浊的空气，也都是威胁都市丽人健康的因素。

那么，都市白领采取了保健措施吗？调查表明：选择保持合理安排饮食起居、保持适量运动、定期做体检的不足三成，35％的人选择有时间多睡觉、多吃补品，“没时间”成为最多的解释。在选择健身运动的人群中，定期运动的只占28％，坚持每天运动的更少，只有12％。

对于工作与健康的关系，仅有12％的人认为工作对健康无影响，而88%的人认为工作压力过大、工作时间过长、节奏过快对健康有或多或少的影响。看来白领在创造自身价值的同时，也在无奈地付出健康的代价。

这些可怕的数据提醒了都市丽人们：在紧张的工作、生活当中，切莫忽视了对健康的重视。要知道，健康的身体，才是女人的美丽之源。

坚持体育锻炼，不仅能提高女人的免疫能力，同时也会使女人的呼吸、循环等系统功能得以加强，会使女人的肌肤细腻、容颜滋润；另外，也能延缓女人的衰老进程。

随着科学技术的迅速发展，人们参加体力锻炼的时间也不断地减少了，而久坐引起人体内分泌不平衡和肌肉紧张，长时间下来，会诱发多种疾病。这种情况不但有害于自己的健康，也会夺去女人的青春和美丽。所以说，体育锻炼作为现代女性的爱好是完全符合其本身需要的。

那么，做为一名都市女性，或白领丽人，寻找什么样的健康健身方式最好呢？

美国有一位训练专家最近设计出一套能让人一生受用的健身计划，使注重健康的你从二十几岁开始，一直到花甲都能找到适合的运动方式，让你从运动中受益。

1。二十多岁

二十多岁时可选择高、中级有氧运动、跑步或拳击等运动方式。对你的身体而言，好处是能消耗大量热量，强化全身肌肉，增进精力、耐力与手眼协调。在心理上，这些运动能帮助你解除外在压力，让你暂时忘却日常杂务，获得成就感。

同时，跑步还有激发创意、训练自律力的优点；而拳击除了培养信心、克制力与面对冲突的能力等好处外，更适合拿来当作“出气筒”。

2。三十多岁

在三十多岁时建议选择攀岩、滑板运动、溜冰或者武术来健身。除了减肥，这些运动能加强肌肉弹性，特别是臀部与腿部；还有助于增强活力、耐力，能改善你的平衡感、协调感和灵敏度。

在心理上，攀岩能培养禅定般的专注工夫，帮助你建立自信与决策思考力；溜冰令人愉悦，忘却不快；武术帮助你在冲突中保持冷静、自强与警觉性，同样能有效增进专心的程度。

3。四十多岁

在四十多岁时选择低、中级有氧运动、远行、爬楼梯、网球等运动。对身体的好处是能增加体力，加强下半身肌肉，特别是双腿，像爬楼梯既可以出汗健身，又很适合忙碌的城市上班族天天就近练习。网球则是非常合适的全身运动，能增加身体各部位的灵敏度与协调度，让人保持精力充沛，同时对于关节的压力也不如跑步和高、中级有氧运动来得大。

而在心理上，这些运动让人神清气爽，缓解紧张和压力。以爬楼梯为例，有规律地爬上爬下常是控制自己、让心情恢复稳定的好方法。同样，打网球除了有社交作用外，还能抛开压力与躁念，训练专心、判断力与时间感。

4。五十多岁

在五十多岁时适合的运动包括游泳、重量训练、划船，以及打高尔夫球。游泳能有效加强全身各部位的肌肉与弹性，而且由于有水的浮力支撑，不如陆上运动吃力，特别适合疗养者、孕妇、风湿病患者与年纪较大者；重量训练能坚实肌肉、强化骨骼密度，提高其他运动能力；而打高尔夫球时如果能自己走路、自背球袋，而且加快脚步，常有稳定心脏功能的效果。

心理上，游泳兼具振奋与镇静的作用，专心的划水让人忘却杂务；重量训练有助提高自我形象满意度，让压力与烦躁都随汗水宣泄而出；团队一起划船能培养协同与团队精神；打高尔夫球则可让人更专心、更自律。

5。六十多岁

在六十多岁时建议你多做散步、交谊舞、瑜伽或水中有氧运动。散步能强化双腿，帮助预防骨质疏松与关节紧张；交谊舞能增进全身的韵律感、协调感和优雅，非常适合不常运动的人选择尝试；瑜伽能使全身更富弹性与平衡感，能预防身体受伤；水中有氧运动主要增强肌肉力量与身体的弹性，适合肥胖、孕妇或老弱者健身。

这些都不算是剧烈的运动，它们的最大功用是能使人精神抖擞，感觉有趣，并且有社交的作用，是让老年人保持年轻心态的一个好方法。

女人应该保护自己，珍爱自己的健康。这不仅仅是为了容貌的好看，更重要的是不让自己受病痛的折磨。从现在开始，女人要真正尊重并善待自己的身体，不应该只注意于外表的化妆，更要注重改变内在的体质，拥有健康的生活方式。

健康的女人才是最美丽的，美丽更因健康而丰富多彩。健康不仅仅是美丽的前提，也是人生成功的根基，唯有保持健康的身心，才能用最大的热情去工作，去成就女人心中的梦想，更让你的家庭生活幸福快乐。

定期为自己做体检

“女人，关心自己同样重要。”很经典的广告词，说出了多么平凡深刻的道理。

女人的健康，在很大程度上并不属于自己。因为女人是一个家里柔韧的支撑，年幼的孩子、年迈的老人、奔波内外的爱人，这些，都需要女人一一照顾。所以，女人要对自己好一点，只有这样，才能对身边的人好一点。

一个健康的女人，是首先具备了充满女性气质和魅力的前提。简单地说，女人的疾病，包含生理和心理两种。

心理疾病，实际上就是自己给自己增添的麻烦。女人天生心眼小，这似乎是不争的事实。通常来说，女人通常容易患上五种类型的心理疾病。