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3 章（第2页）
简单的格式，具体怎么记日记，分析，可以看下面这篇回答，在此就不赘述了。
⑤提出改进措施，并监督自己执行。
所有改变都是从小处着手的，不用给自己太大压力，每天进步一点点，几个月下来，你会发现，情况好转了许多。
如果不习惯跟同事打招呼，就从微笑开始；
微笑做不到，就从点头示意开始，总之，从自己能接受的、不感觉到压力的小处开始练习。学会完全地接纳自己
承认自己是不完美的会好过很多。
关于接纳你需要做到：
①完全接纳自己的缺点
②当症状出现后，接纳自己的所有情绪和症状，放着不管，不要去对抗、不要想办法解决
③从小事做起
④继续做你该做的事
划重点：这4点是我走出社恐，以及帮助身边同学走出社恐的核心关键，一定要牢记并且执行！
当社交恐惧症状出现后，大部分人都会投入自己的注意力，想着先解决了这个问题，再做刚才的事情。
不，你要习惯并且带着这种不舒服的感觉继续做事情。
上面解释了社恐的成因及特点，所以想要破除它我们得打一场持久战。
因为：
社交恐惧症是长期形成的，不是你靠当下这一点时间和精力就能解决的。
社恐是因为你过度思考、反复纠缠导致的，所以，放着它，不管它，你才能平静下来。
我知道带着这种焦虑和恐惧去正常工作是很难的，但是，你需要一些勇气，让自己能够跟它和平共处。即使艰难，但终究是可以做到的。
电影《美丽心灵》中纳什通过意志力克服精神病的过程，是一个很值得学习的例子。
经历过几番痛苦挣扎，他跟这3个自己幻想出来的人告别，告诉他们也告诉自己，以后都不会再和他们说话，不会再去理这些幻想，哪怕他们依旧在，但他允许他们存在，并继续做自己该做的事。
所以，有社交恐惧症的人别怕，你也能够习惯他们的存在并且在现实生活中活得很好。如果实在接受不了，不如把他们当作一种陪伴吧，彼此互不打扰，各安其位。
纳什在最后的诺贝尔经济学奖颁发现场
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