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3 章（第1页）

声等，这些是不会让你产生任何思考的声音。

用白噪音填满你的耳朵，你就能堵住一个暂时不用的信道，避免让自己分心，你可以配合降噪耳机来一起使用，会产生奇效。

第一，主动进入受拘束的环境。

我们在家很容易分心，那是因为在家我们可以想干吗就干吗，渴了泡壶功夫茶，累了床上睡一觉，这是一个极度自由的环境。

太自由的环境，会让想法和行动离得太近，你可以任性而为，这不利于专心，你需要主动进入办公室、咖啡厅等公共场合，从一定程度上限制自己的自由。

第二，平时少看不相关的内容。

任何信息进入你的大脑都会留下记忆的灰烬，虽然说你看一部《延禧攻略》和你第二天的工作没有任何关系，但是看到的内容，会留存在你的大脑中，时不时地冒出来，叨扰你一下。

所以，最好的方法就是不看！和自我成长没有关系的内容，对知识增长没有帮助的信息，尽量远离！

第三，冒出一个不相关的好想法怎么办？

停下手中的工作，转而思考这个新想法吗？

当然不行，这会切换背景知识，降低你的工作效率。

你可以拿出便签或者印象笔记，记录这些临时的想法，然后马上从脑海中擦除，等手上的工作结束后，再回过头来仔细思考。

如果你能同时排除内部干扰和外部干扰，你就能快速地进入「心流」状态，精神高度集中，思维与灵感不断涌现，产生惊人的生产效率！

心流，不再是可遇不可求的状态，而是变成你的一种能力，你可以随时进入。

但，人毕竟不是机器，高强度的专注必将带来精神与体能的双重消耗，疲劳的大脑会让你的思维变得迟钝。

良好的休息，是你最重要的后勤保障。

我写作时，如果没有灵感，往往就会去睡上一觉。醒来的时候，就又能文思泉涌了。

具体应该如何休息呢？

专注了一段时间后，我们需要让大脑进行一次短暂的放松，休息5～10分钟，可以闭目养神，也可以站起来随意地走动一下。

专注多久休息一次呢？

这个时间可以参考番茄工作法，以25分钟为一个单位；也可以等感觉到一些疲劳的时候再停止，毕竟进入专注的状态不容易，不要轻易打断。

每天午饭后半小时，人会感觉昏昏欲睡，如果你强行工作，效率就会很低。你可以在这个时候进行一次20分钟左右的冥想，既能达到休息的目的，又能锻炼元认知。

等睁开双眼的时候，就会感到精神饱满、思维清晰、充满活力。

每天需要有「7小时」的充足睡眠时间，晚上尽量不要超过12点入睡，同时给自己配个好枕头、好床垫，投资自己的睡眠质量。

睡前还可以播放一段白噪音，比如，让敲打在窗上的雨滴声陪伴着你快速进入深度睡眠。

如今的生活节奏已经变得越来越快，人与人、人与事的连接正在变得越来越密集。你随时都能联系到几百上千人，与他们同屏互动；也能连接到全世界的所有角落，倾听那边正在发生的故事……

而在这个时代，想要静下心，专注做好一件事，已经变得越来越难了。很多人看似整天忙碌，却是在假装努力！而这，也正是你的机会，习得专注的能力，在这个破碎的时代，就能聚焦于当下，充盈地前行！

祝你在这个新时代里，保持专注，一路狂奔！

如何集中注意力，专注地干一件事？-谢春霖的回答-知乎

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