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看到会员们成长,方士玉就像是看到庄稼茁壮成长的老农,很欣慰。
一开始上车,方士玉没急着让老李开vr设备,先把姿势做标准,把基础打好,这是最重要的。
通常来说,动感单车的骑行姿势就四种,强度由低到高分别是:坐姿平骑、坐姿爬坡、站姿平骑、站姿爬坡。
这四个姿势,共同点就是腰背要挺直。
坐姿平骑就是通常的骑行动作,通常用来一开始的热身或者剧烈运动后的放松。
坐姿爬坡,在坐姿平骑的基础上,重心前移,压低上半身,手臂参与发力支撑身体,一般会搭配中等强度的阻力。
站姿平骑,则是在坐姿平骑的基础上,站起来蹬。中心略微前移,跟跑步姿势有点像,比起坐姿骑行的方式,能锻炼到更多肌肉,可以借助重力来抵消部分阻力。一般搭配中高级别的阻力。
站姿爬坡,是强度最高的动作,在站姿平骑的基础上,重心进一步前移,上半身下压,双手牢牢抓住车把最前端,并且需要用力来保持身体的稳定。这对体力有比较高的要求,搭配最高级别的阻力。
这里阻力的“低、中、高”,是看个人情况而定。
方士玉的低阻力,肯定比老李的高阻力还要高得多,没有可比性。
而运动的目的不同,是有氧运动为主,还是增肌训练为主,也会对阻力的选择有影响。
老李使用动感单车,还是以锻炼臀腿核心这些部位的肌肉为主,所以方士玉给他制定的计划中,站姿爬坡时间所占比例最大,这样能最大限度地锻炼到各部位肌肉,尤其是双腿。
阻力选择对他来说比较高的18级。
“注意双脚不要内八或者外八,不然容易伤膝盖,核心收紧,感受用大腿和臀部发力……”
方士玉指导了他一会儿,让他感受正确的肌肉发力部位。
老李他们这些会员都已经是有基础了,一些常见的肌肉,也都知道在哪儿,所以方士玉指导起来就比指导纯新手要轻松很多。
连续运动了40分钟,屏幕上显示心率维持在140左右,这算是比较正常的范畴。
经过一段时间的调教,老李已经能熟练使用动感单车了。
接下来,开始进入vr场景。
可惜,老李的游戏水平实在太差。
反应能力不行,经常撞车。
重开了好多次,最高的得分,也才几百,跟方士玉一万多分的记录,差距悬殊。
这么低的分数,最终反馈给他的奖励自然也是高不到哪儿去。
这么一来,锻炼效果还不如深蹲。
不过他本人倒是乐此不疲。
暂时还是先不要完全替换深蹲练习了,等他能拿到高分再说。
……
上午十点多的时候,赵峨眉给方士玉发了条消息,问他回来没有,想约他下周一起去“猎场”狩猎,问他有没有时间。
“原来不是想找我切磋……”
方士玉看着消息,沉吟了起来。
猎场,某种意义上说,算是地球上的“斗兽场”。
不过比斗兽场要安全、正规,也没那么血腥。
猎场都是有报备的,防范措施也很先进,目前还没有听说过有异兽出逃的事件。
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