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第17章 减肥计划表(第3页)

“?!”小七一脸懵逼地抬起头。

“咳,抱歉,忘记切换回来了。”方士玉的声音柔和下来,对她说道,“你回家吧,我再留一会儿。”

“哦,别忘了关窗。”

小七交代了一下,拎着包哼着小曲下了楼。

方士玉关掉大部分灯光,只留下一盏,拿出手机看了眼面板。

“除了‘野马跑步机’,还有‘老黄牛功能饮料’作为辅助物品,只要她配合,这个见闻任务应该能完成,没什么问题,就是不知道到头来的奖励值不值得,可别到头来投入大于收获……算了,不多想了,系统布置的任务,应该不至于让我亏本吧。”

方士玉坐到前台后,拿出纸笔,开始制定贾茹的健身计划,以每周为一个周期。

减肥减脂,当然是以有氧运动为主。

而有氧运动,又首推跑步。

“野马跑步机”就是为她量身定做的。

此外最好辅佐一些有氧健身操、有氧舞蹈之类的,不过健身操这些东西方士玉不会。

就换成简单基础的拉伸运动吧。

“通常来说,对一个纯粹的新人,一周内最好有一两天休息,不然容易积累疲劳,导致训练效果下降,或者产生心理上的抗拒,但是我这里不一样。”

他有“老黄牛功能饮料”这种恢复类道具,即便是对新人来说,也可以直接上高强度训练。

而特殊的跑步机又能激发她的积极性,让她充满干劲,心理上也不容易产生倦怠。

方士玉根据之前贾茹跑步的状态,制定了一周的训练表。

简而言之,每天先进行10分钟的慢跑,算是热身,然后以哑铃为主,进行一些简单的力量训练,手臂、腰腹、肩部、臀部等部位的肌肉群,每天锻炼一样,轮换着来。

而每天必做的,则是50~60分钟的有氧跑步。

最后再进行拉伸。

这样算下来一天大概训练两个小时左右,十一点之前就能结束。

这是一个中规中矩的计划表。

除此之外,还有最重要的一项。

那就是一周餐饮计划表。

想减肥,就必须对餐饮做出严格要求。

而这个只能靠贾茹自觉遵守,毕竟他不能24小时守着对方。

“一般建议在锻炼前2小时用餐,所以六点到六点半是她的最佳进餐时间。”

方士玉不是专业的营养师,但是作为健身教练,也懂基本的健身餐饮规划。

并非量身定制的那种,那要考虑的因素太多,太麻烦,就不可能是现在的价格了。得加钱。

不过有些基本的信息还是要考虑一下的。

方士玉之前问了贾茹的一些个人情况,包括工作情况和日常的饮食起居,为她制定出了一份普适性的餐饮规划。

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