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第四章 减减压柳暗花明又一村（第1页）

当我们在生活或工作中面对各种挫折或打击时，许多人由于心理承受能力较低，不良情绪长期积郁在心中，疾病也油然而生。因此，我们需要将个人的不良情绪适当地予以渲泄，使心中积压的负面情绪得以稀释，这样才能摆脱负面情绪的干扰，维护身心的健康。

1．用音乐舒缓紧张的神经

学习是终身的伴侣，音乐是大众的情人。美妙的音乐，带给人们的是美丽的享受，性情的陶冶，心灵的传递。在枯燥乏味的日子里，何不试着给自己平淡的日子加点韵律，让音乐来舒缓一下紧张的神经？

李悦是某大型商场的服装导购，每天都要面对形形色色的顾客，为了保证销售业绩，还必须不停地鼓动她那三寸不烂之舌游说别人购买她的商品，压力不可谓不大，可是她却每天都是神清气爽、笑脸迎人，同行的姐妹们纷纷向她取经，李悦告诉她们，她的秘诀就是每天都要听上半个小时至1个小时的音乐，有时是回家的途中、有时是睡前、有时是用餐的时候，只要有合适的机会，她就会将她的宝贝MP3拿出来听一听，就算有时没戴，也会打开手机听听音乐。她说，她就是用音乐来为自己减压的。

音乐是寂寞的调料，是抒情的法宝，是情感的流露，是个性的体现。浮躁的世界需要有冷静的分析，不断追逐的心更应有心灵的慰藉。生活中拥有音乐，我们方可在喧哗的社会中找到和谐与共鸣！

工作之余，感受中国古典名曲那飘逸而来的“仙气”，聆听进行曲、轻音乐、交响乐等，品味着充实的人生，品味着音乐中美丽的生活，这何尝不是一种美妙的享受呢？音乐无形的力量远超乎个人想象，所以音乐已成为现代人极为普遍的生活调节剂。音乐到底有哪些神奇的功能呢？对健康有多少帮助呢？

（1）音乐对身心的作用。音乐可以让身心放松，好的音乐可以缓解压力，避免因自律神经紧张失调而导致慢性疾病的产生。

（2）音乐对心灵的作用。音乐可以敲开封闭的心灵，缓解忧郁苦闷的心情，甚至还可以完成某种程度的心灵治疗。

（3）音乐对脑部的作用。音乐可以刺激脑部，活化脑细胞，甚至达到防止老化的功效。

（4）音乐可以提升创造力、企划力以及刺激右脑。尤其是古典乐曲，对右脑的训练与发展是有很大帮助的。

（5）音乐可以帮助入眠，提高免疫力，增加神经传导速率，让人的身心都得到适度的发展、解放。

（6）音乐可以帮助人们提高注意力和记忆力。由于人对客观事物的感受是一种综合的心理反映，所以，对音乐的欣赏不仅能直接体验音乐音响，还可以起到唤起人们的想象联想。人们在欣赏音乐时，注意力会随着起伏变化的乐曲，始终稳定在几分钟或稍长的音响中，这对稳定自己的注意力是非常有效的。

当你忧郁时，不妨到音乐中寻找乐趣；当你失意时，不妨到音乐中寻找自强；当你彷徨时，不妨到音乐中寻找真诚；当你迷惘时，不妨到音乐中寻找友爱。音乐，可以打开我们闭塞的心灵，也可以为我们架起友谊的桥梁。

人生不能没有音乐，有音乐相随的人生才精彩。倾听音乐，你的目光可以在瞬间穿透整个世界，看到音乐之中最遥远的美丽风景；倾听音乐，优美的旋律犹如号角，将为你撩开一个新的起点。

严格、规范的音乐治疗是音乐治疗师利用音乐对人的情绪的影响，深入患者的深层情感世界和潜意识活动来达到心理治疗的目的。其实，在很多时候，我们可以在自己的日常生活中使用音乐来给自己减压。

（1）清晨起来

你可以用音乐来叫醒自己，这将是愉快一天的开始，在清晨听一些古典轻音乐特别有助于调节心情，也可以让人的头脑更加清醒。虽然是繁忙的一天，但自己绝对会精神百倍。

（2）上班路上

音乐可以缓解烦躁、不安的情绪，特别是在交通堵塞的时候。在汽车里享受一段属于你自己的美好音乐时光，绝对可以在你到达目的地之前完全歼灭你因堵车而产生的坏情绪。

（3）烹饪时间

对于不喜欢烹饪的人来说，做菜煮饭也许是一件苦差，但为了保证自己的营养健康不得不勉强为之。但如果在烹饪时播放一段爵士音乐或者其他比较轻松的音乐，那么这时的烹饪也许就不再是一项令人烦恼的家务杂事。你也会慢慢发现，自己开始在厨房里找到一种完全放松的感觉，就餐时的心情也会完全不同，音乐会让你的晚餐变得轻松自在。

（4）就餐时光

在吃饭的时候，音乐同样可以是一个利于消化的好帮手。柔和的音乐可以诱导你的神经进入松弛的状态。科学研究显示在就餐的时候聆听古典音乐能够帮助你控制食量，让你比平时吃得少一些，慢一些，消化得更好，就餐时的心情也会变得更加愉快。

（5）家居清洁

对于上班族来说，通常会利用周末给自己的家来个大扫除，而这项琐碎劳累的工作总是令人头疼。但保持家居的整洁对于都市生活减压来说也是至关重要的。我们从职场回到家中，家是我们停留最多的一个地方，也是最能为我们提供安全感的地方。如果在打扫时能够为自己播放一些充满活力的音乐，例如HIP-HOP，或者POP，这些音乐完全可以提高你的体能状况，并且让你清洁的工作变的更加有趣。

（6）睡觉之前

充足的睡眠对我们身体的健康是十分重要的，它可以缓解我们生活中很多压力。可令人遗憾的是，许多人都会有睡眠困扰问题，躺在床上辗转反侧的时间总是那样的难熬。如果你在睡前听一会儿音乐，困扰你的各种睡眠问题也将迎刃而解。例如，巴赫的音乐作品就是很好的治疗失眠的音乐，它可以安神、镇脑，舒缓你的呼吸。大提琴演奏的《哥德堡变奏曲》也是一剂治疗失眠的良方。

城市人的工作节奏快、压力大，容易失眠、烦躁，而优美、徐缓的音乐，可使人感到轻松、愉悦，起到镇静、催眠、降压等作用。但是听音乐时也得有所注意，不然也会对健康造成危害，如在嘈杂环境下，人们会不知不觉把音量调得很大，这样对听力会造成损伤。正确做法是：避免在嘈杂的环境中听，要少听一些有爆破音的流行歌曲，听音乐时音量要适中，不要一味追求音效而把音量调的太高。

2．把烦恼写在纸上

自从潘多拉的魔匣打开以后，人类的烦恼、痛苦、疾病等等全都一股脑儿地降临。同时，造物主也赐给人类治愈它们的各种疗法，把烦恼写在纸上，不要搁在心上，就是一副治疗消极情绪的灵丹妙药。

有人说：“怒气是不可以长期积压的。”如果你将自己不愉快的情绪或心中的烦闷诉说出来，那么，你的心理矛盾易能获得及时解决。

人类进入新世纪，虽然征服自己生理疾病的能力大大提高了，但是征服心理疾病的能力还很不尽如人意。不少人面对烦恼、忧虑、生气、抑郁、紧张等消极情绪束手无策。有关专家认为，影响人类健康的“魔鬼三角”（心脑血管病、癌症、意外死亡三者占死因比例的30％）均与心理疾病有关。把烦恼写在纸上，就是最好的发泄疗法。正像英国诗人威廉·布莱克诗中所言：

我对朋友感到愤怒：