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第三章 好习惯让记忆变得更高效（第3页）

4泵挥型瓿杉且淙挝袷保适当惩罚自己。如当自己想把今天的学习任务拖到明天时，就要小小地惩罚一下自己。可以贴着墙站10分钟，在这一过程中你也许会想：与其接受惩罚，还不如完成学习和记忆的任务呢!

5卑慈挝竦那嶂鼗杭卑才偶且渌承颉Ｊ虑橐话惴治：重要而紧迫的事情，如考试、测验；紧迫但不重要的事情，如完成家庭作业；重要但不紧迫的事情，如提高阅读能力；既不重要也不紧迫的事情，如果时间不允许可以不做，如玩耍、逛街等。

6笨朔“贪玩儿”的习惯。贪玩是青少年的天性。如扑克、台球、游戏机等都挺好玩儿的，甚至会使人上瘾。但玩儿毕竟不是主业，过于贪恋玩乐而影响学习就属于不务正业，本末倒置，不仅影响身心的健康发展，还会对记忆力的提高有影响。

俗语说：“时间就是生命。能够管理自己的时间，就是掌握自己的生命。”但是，对于中学生来说，时间是一个摸不着、看不见的抽象概念，要教会他们管理好自己的时间，只有持续不断地透过生活中的具体事件，让他们反复练习，并能按照规划去应用。简单地说：能按照既定的规划去应用时间，把要做的事在规定的时间内完成，就是“时间管理”。在孩子的生活中，首先认识的时间概念，就是“今天”、“昨天”、“明天”。只有合理有效地利用时间，我们才能在短暂的时间内发挥最大的效率来学习，增强记忆的效果。

作息也是增强记忆力的关键

快要考试了，为了取得优异的成绩，我在复习时，觉得时间相当宝贵，因此睡觉都不敢多睡，生怕浪费时间。可这并没有提高我的学习效率，反而觉得睡眠不足，经常感到大脑昏昏沉沉，经常睡眼惺忪地阅读，记忆效果是相当糟糕。为此，我很是着急，更加吃不下，睡不着，记忆能力就越来越差了。

1庇爰页ひ黄鹛致鬯觉时间。处于叛逆期的我们，往往对父母给我们定下的睡觉时间产生抵抗情绪，该上床睡觉时，却一点都不想睡。因此，可以跟家长一起商量，定出一个彼此都能接受的时间，这样就比较容易接受规则。

2敝贫┳飨⑹奔浔怼ＳΩ糜泄潭ǖ纳活作息，知道什么时间该做什么事，养成规律的生活习惯。制作一个作息时间表，以活泼的图画方式呈现每个时间该做的事。以24小时制为例：在18点的格子画电视，表示可以看电视；19点的格子画一个碗表示吃饭时间；20点的格子画一本书，表示学习时间；22点的格子画床，表示该上床睡觉了。

3庇造利于睡觉的氛围。到了休息的时间，全家一定要保持安静，可以放一些自己喜欢听的轻柔音乐，为自己创造一个宁静的氛围，使自己迅速进入睡眠状态。

有规律的作息是健康的保证，也是高效记忆、学习效率的保证。然而在日常生活中，却有许多孩子的作息时间不规律。一般来说，有的孩子因为白天的学习任务较重，精神压力太大，导致晚上躺在床上“数星星”。有的听课效果不好，老师讲的知识没有记牢，这样在家做作业时又到很晚完成，所以到了休息时间睡不着……这对正处于生长发育期的中学生来说极为不利。所以，为了自己未来有个良好地发展，一定要做个作息有规律的好孩子。这样才会在第二天有充足的精力进行生活和学习，提高记忆知识的能力。

遵循记忆规律效果好

在每天的学习中，我都要面对各科老师，在他们的讲解下记忆大量的知识，无论我多努力强迫自己记忆，效果都不是很理想。为此，我曾想自己是不是太笨了，怀着这样的心情，我去问妈妈，妈妈听后，严肃地告诉我说：“孩子，你不笨。知道吗，人的智力水平是差不多的，只是你没有认识记忆的规律，掌握科学的记忆方法，效果才事倍功半的，并且越来越没有信心，只要你尝试改变，记忆效果自然就会提高的，不信你试试看！”

1惫媛杉且湟求我们明确了解材料与材料之间的联系，并从大量纷繁复杂的材料中抽象出本质的东西，得出统一的定理、法则、公式。如果浅尝辄止、一知半解，则是不可能进行规律记忆的。

2痹诶斫獾幕础上找出规律。如欧姆定律，理解电流与电压成正比，电流与电阻成反比。这样就很容易把欧姆定律记住了。

3敝馗创问不宜过多。在刚刚开始记忆材料的时候，人的记忆处于高度兴奋状态，但随着重复次数的增加而逐渐降低，最后产生记忆的抑制过程。按照这一规律，记忆知识时并不是重复的次数越多越好。一般情况下，一份材料重复3~5次就可以了，否则就会产生精神上的抵触。

4辈牧喜灰斯多。每次记忆材料的总量不要过多，否则容易产生大脑疲劳，使记忆效率下降。正确的做法是把记忆材料的量控制在能一次完成的范围，在记忆完成后，还觉得有余力再从事其他科目的学习。

5弊龊眯睦淼鹘凇＜且渲前，必须做好心理调节，树立起自信心，相信自己一定能掌握这些材料。千万不要在记忆之前先怀疑自己，担心自己背不下来。记忆过程中也要控制好自己的心态，不能急躁，急躁会破坏心理平衡，使大脑出现抑制现象，让自己无法顺利完成记忆。

所谓规律记忆法，就是找出要记忆的事物之间的联系和规律，从而有助于记忆效果。这是因为规律具有普遍性和重复性的特点，只要抓住事物的共性，就能联系个性。可见，运用规律进行记忆就是一种较为高级的记忆方法，它可以减轻大脑记忆的负担。

反复思考记忆好

以前上小学时，我在课堂上总是能积极举手发言，而且不懂就问老师，为此老师还经常表扬我。在老师的表扬和鼓励下，我更加爱问了，为此学习成绩一直处于班级的前列。可到了初中，学的知识越来越难了，不会的也越来越多了，需要问的也愈来愈多了，也养成了想都不想就去问别人的习惯。不懂就问本来是好事，可我发现，虽然问题能很快解决，但是却记不住多长时间，这可怎么办呀？

1备自己思考的余地。在和父母相处与交谈中，经常要以商量的口气，进行讨论式的协商，留给自己思考的余地，提出自己想法的机会。如根据交谈内容经常发问：“这两者有什么关系？”“你们觉得怎么做会更好?”等问题，以引起自己的思考。

2庇造一个思考的氛围。在家庭中，营造思考的氛围可以形成个人独特的个性，表现有创新意识的思维、举动非常重要。不要把自己当成小孩子，而应该把自己看成是一个完整的、独立的个体，有自己思考的世界，扩展自己思考的空间。

3倍懒⑺伎迹大脑就像一台机器，越用越灵活，经常不用就容易“生锈”。为了不让大脑“荒废”，就要多思、多想，养成独立思考的习惯。如遇到疑难问题时，先不要寻求帮助，而是要先动脑筋想一想，通过自己的思考找到正确的答案，这样才能牢牢掌握所学知识。

孔子曰：“学而不思则罔，思而不学则殆。”这句话阐明了学习时若不知思考，学习便成了杂乱无章的知识的罗列、堆积，难以有什么乐趣和实效而言。同时，也告诉人们不可读死书，不可一切照搬别人的经验。所以，只读书不思考是读死书的书呆子，只空想不读书是玄虚的空想家。只有学习与思考相结合，方能活学活用，学习也就会变成一件轻松的事情。

适度看电视，以学业为主

我是一名中学生，本应该以学业为主，可是不知道为什么，我就是对学习提不起兴趣，老师让我记忆一点知识，我都要花费很长时间才能记住。可我就是对电视痴迷，电视里所演的东西，我看过后都能记住。我觉得很奇怪，所以，仔细分析了一下原因：一是因为电视节目多以画面为主，直观、形象、变化多端，色彩斑斓，这些特点很能迎合我们中学生的心理，使得自己像喜欢玩具一样喜欢电视；二是电视是我们的伙伴，因为我们是家里的独生子女没有玩伴，孤独的我只得请求父母的陪伴，可是父母不能时常满足我，我就只好把电视当成我的玩伴和保姆；三是在日常生活中，学习压力大，生活单调，电视能给我们带来轻松愉悦的心情。因为看电视时，没有任何压力，也不用动脑筋，身心处于非常放松的状态，所以我们把电视当成是我们最好的“降压器”。可时间一长，我天天满脑子就想着还没看完的电视接下来怎么演，根本无心学习，为此成绩一落千丈，我要怎么办才好啊，我还要参加高考呢？

1焙透改冈级看电视的规则。如吃饭时不能看电视，功课没做好不能看，或是看到几点就要去做功课，都要事先跟父母说好，也要让照顾自己的祖父母或保姆知道，培养自己信守承诺的习惯。时间到了，或者预定的节目看完了，一定要关掉电视。

2迸愀改敢黄鹂吹缡印Ｔ诳吹缡拥墓程中，可以和父母一起讨论相关内容。这样将会影响甚至扭转自己或父母看电视的角度，既融洽了亲子关系，也会减弱电视的负面影响力，还能更好地记忆对自己有用的知识。

3笨从胖视捌。愈来愈多的电视节目并不能为自己的成长提供有益的内容。这时，你可以向父母寻求帮助，如请求父母花钱购买或租借优质的影片来当自己的教学工具，满足自己的学习和记忆需求。

4卑训缡踊放在不显眼的角落，把遥控器收起来。如果害怕或不习惯家里突然没有电视机的声音，不妨打开收音机，利用音乐和有趣的广播节目作为家里的背景音乐。在这个舒适的环境中，可以有效记忆。

5北鸢训缡拥北Ｄ贰Ｔ谡飧鼍赫激烈的社会，很多家长们忙于工作和家务，无暇陪伴我们，我们在学习之余就只好用电视来打发业余时间。久而久之，就把电视当成了保姆。其实，我们完全可以在学习之余做一些简单的家务劳动，既能减轻父母的负担，又能放松身心，增强记忆力，为学习成绩的提高做好准备。

电视是一种有教育意义的工具，它能丰富孩子的习作素材，激发孩子的学习兴趣和动机。所以应该很好地利用看好电视来学习记忆一些知识。如一些有意义的记录片、历史剧、人物介绍，一些新闻、动画、喜剧，还有些体育、文化科学节目，都可以有选择地看。另外，看完一个节目后，可以写写内容提要，然后再与电视报刊上的介绍对比。这对切实提高孩子的写作能力，丰富孩子的习作素材，记忆大量课外知识都大有帮助。但一定要做到适度，千万不要把看电视当成主业而本末倒置了。

沉迷游戏要不得，学习才是最重要

我之所以痴迷电脑游戏，一方面是因为某些网络开发商为了迎合人的灰暗心理，制造某些精神垃圾以吸引好奇心强、自我控制力弱、是非辨别能力差的人，禁不住种种诱惑而成为了“网虫”；一方面是由于父母工作忙，对我疏于管理，让过度迷恋上网的我有了“可乘之机”；一方面是我们在学习重压之下不堪重负，希望在虚幻的网络世界中舒缓精神压力，排解烦闷。久而久之，我就上瘾，难以自拔了。这严重影响了我正常的生活和学习，每天满脑子装的都是游戏，网站，根本没有空余的地方装其他知识，记忆知识的能力越来越差了。

1币规范自己的行为。不要迷恋游戏，上网上到很晚，影响自己的正常休息，进而影响记忆效果。

2焙图页ひ黄鹕贤。在父母的引导下合理使用网络，享受网络所带来的方便。同时，也可以运用网络资源，学习自己感兴趣的科学文化知识，增强记忆效果。

3鄙贤聊天。上网交友要慎重，不要把自己的真实姓名、家庭电话、住所等轻易告诉网友，以免上当受骗。不要轻信网友的情况，更不要轻易与网友会面，以免给自己带来不必要的麻烦。

4卑训缒苑旁诩依锏摹肮共场所”，如客厅等，这样可以减少上网的次数，利用有限时间安心学习，更好地记忆所学知识。

5敝贫ㄉ贤计划并坚持。在上网这个问题上，和家长商量好的时间不要轻易地进行更改或者调整，要保持一定的稳定性，这样有利于习惯的养成。

网络是时代发展的产物，随着信息时代的到来，现在的中学生越来越痴迷网络了。虽然网络上存在着不良因素，但接触网络给我们带来的好处仍然显而易见。通过上网，我们不但可以学到更多的网络知识和网络技能，更可以开阔视野、激发学习的积极性、增强沟通能力，提高记忆效果。同时通过各种网络教育，我们还可以根据个人兴趣选择适合自己的学习方式和内容，发展自己的个性化特长。当然网络上的不良内容对我们身心健康的影响也是不容忽视的。所以综合起来讲，我们应该通过网络寻求更多有利于自己成长学习的信息和知识，而摒弃那些不良的网络习惯，真正发挥网络的价值。